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Blumenkohl-Curry-Auflauf

Ein köstlicher Auflauf aus zartem Blumenkohl und aromatischen Gewürzen, perfekt für jede Gelegenheit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 servings
Course: Hauptgericht
Cuisine: Indisch
Calories: 300

Ingredients
  

Gemüse
  • 1 Stück Blumenkohl in kleine Röschen geschnitten
  • 1 Stück Zwiebel gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
Sauce
  • 400 ml Kokosmilch
  • 2 EL Currypaste
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 1 EL Limettensaft optional
Belag
  • 50 g Käse gerieben oder Semmelbrösel

Method
 

Vorbereitung
  1. Heize den Ofen auf 180 °C vor und schneide den Blumenkohl in kleine Röschen.
Kochen
  1. Koche die Blumenkohlröschen in leicht gesalzenem Wasser für etwa 5 Minuten.
Anbraten
  1. Erhitze etwas Öl in einer Pfanne und brate Zwiebeln sowie Knoblauch an, bis sie goldbraun sind.
Mischen
  1. Vermenge die angebratenen Zwiebeln mit der Currypaste und gebe dann die gekochten Blumenkohlröschen hinzu.
Für die Sauce
  1. In einem Topf die Kokosmilch erhitzen und mit Salz, Pfeffer sowie optional etwas Limettensaft abschmecken.
Schichten
  1. Gib die Blumenkohlmischung in eine Auflaufform und gieße die Kokosmilchsauce gleichmäßig darüber.
Backen
  1. Stelle den Auflauf in den vorgeheizten Ofen und backe ihn für etwa 25 Minuten.

Nutrition

Serving: 1servingCalories: 300kcalCarbohydrates: 20gProtein: 6gFat: 22gSaturated Fat: 18gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 5mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Mit frischem Koriander garnieren, um einen zusätzlichen Frischekick zu verleihen.

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